【健康养生】6个小妙招消除“富贵包”,赶紧练起来
体裁分类:其他 主题分类:卫生、体育 发布时间: 2022-01-21 发布机构:临西县卫生健康局 浏览次数:29 字体:[大 中 小]
![微信图片_20220121151659.jpg](/main/upload/2022-01-21/1642749443447bbee92b77e322c3a349017e7b7f3d7704fe.jpg)
现如今,不少埋头苦干的打工人
每个月辛勤“搬砖”之余,
有着一笔“固定开支”——按摩!
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一时按摩一时爽,
一直按摩一直爽。
奈何“荷包”不经造啊!
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不花钱也能消除“富贵包”的小妙招哦~![微信图片_20220121151556.jpg](/main/upload/2022-01-21/1642749780944bbee92b77e322c3a765017e7b8463d0051e.jpg)
双腿打开与肩同宽,靠墙站立;延展脖子后侧,可用手指辅助将下巴往后推;头靠墙、保持整个背部与头部紧贴墙面。每次保持5-10秒。
![微信图片_20220121152145.jpg](/main/upload/2022-01-21/1642749802661bbee92b77e322c3a793017e7b84b8a50521.jpg)
可利用墙面或门,保证脊柱的延展;弓步双手臂推墙面,身体向前,打开胸腔。每次配合呼吸15次。直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵,身体微微下沉,吸气,脚趾抓地,身体尽量向后伸展。每次保持10-15秒。
![微信图片_20220121152346.jpg](/main/upload/2022-01-21/1642749939544bbee92b77e322c3a174017e7b86cf58052b.jpg)
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾,感觉小腿肚有被拉伸,脚跟蹬地,同时双手十指交叉相扣,手心向上翻转,手臂伸直,尽量充分向上伸展,脊椎被拉伸。每次保持10-15秒,可获得拉伸脊椎、缓解背部疲劳的效果。双手臂向上举起,身体向左或向右侧弯,或者双手向后打开,让肩颈部的关节肌肉运动起来。
![微信图片_20220121152603.jpg](/main/upload/2022-01-21/1642749977219bbee92b77e322c3a667017e7b876283052e.jpg)
手臂向后,十指在身后交叉,掌心由里向下翻180度,肩胛骨相互靠拢,手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒,然后放开双手,自然下垂。
日常生活中要保持正确的站姿、坐姿,避免含胸驼背,减少长时间低头看手机或使用电脑;此外,选择合适的枕头,维持正常的颈椎生理曲度。